相信很多仙女都发觉…
上了年纪之后，
熬夜蹦迪隔天必爆肝，
皮肤状态也越来越差，
看到自己几年前没有磨皮的照片，
心痛到无法呼吸。
真的应了那句，
人生总是起起落落落落落落落……
前几年，熬夜第二天依旧容光焕发，
然鹅现在…
每次熬夜或者睡眠不好，
脸上的暗黄和憔悴，
几层粉底遮瑕都盖不住！
于是乎，“抗氧化”“抗衰老”这些词，
开始铺天盖地的出现在我们视野中...
“90后的老阿姨该做些什么才能有效抗衰老？”
看到这个知乎热门差点一口老血吐出来…
90后都要开始抗衰了吗？
诚然，现在不管是保健品还是护肤品，
一旦和抗衰老搭上边，
就能瞬间提高我们买买买的欲望。
那么，到底怎样才能抗衰老？
抗氧化补剂到底有没有用？
有哪些加速衰老的习惯？
今天，就来带你扒一扒！
我们到底是怎么衰老的？
人人都想要抗衰老，
但是，不得不先问一句：
我们到底怎么就衰老了？
“氧化”让我们衰老？
相信在很多人的眼中，
氧化=衰老，
抗氧化=抗衰老。
不过，事实上，
氧化是一种普遍的化学反应。
在这种反应中，
电子从一个分子转移到另一个分子中。
随着电子在氧化反应过程中的移动，
化学键破裂，分子结构发生改变。
我们体内很多重要过程中都涉及氧化。
比如，在身体细胞呼吸作用中，
葡萄糖被氧气氧化，
产生二氧化碳、水和能量，
来供给我们身体的能量需求。
氧化反应说白了就是人体利用氧气的过程，
而衰老是一个多环节的生物学过程，
是机体在退化时期功能下降和紊乱的综合表现。
某些氧化反应的确是衰老的可能原因之一，
但这不能说明，氧化就等于衰老[1]。
敲黑板
“氧化=衰老，抗氧化=抗衰老”
纯属偷换概念。
“万恶”的自由基，让我们衰老？
提起“自由基”，
你是不是有点耳熟？
很多保健品都把“自由基”一棒子打死，
称之为万恶的“疾病之源”。
▲某产品宣传广告而事实上，正相反，
自由基对于机体供能、免疫等，
正常的生命活动来说至关重要。
每个人体内都免不了会产生自由基，
人体新陈代谢需要通过氧化反应产生能量，
这些氧化反应就是自由基的重要来源。
在自由基和活性氧的生成与清除，
处于动态平衡的情况下，
适当的自由基和活性氧的存在，
对机体是必需的。
正常水平的自由基和活性氧，
具有调节细胞间的信号传递与细胞生长，
以及抑制病毒和细菌的作用，
能有效防止感染、促进神经递质代谢、
维持血流畅通等。
▲自由基对生命活动很重要但是，在现实情况下，
人体很难保持生成与清除的最佳平衡状态：
①随着年龄的增长其清除能力下降，
不能及时有效地清除机体正常代谢、
所生成的自由基和活性氧。
②机体所接触的有害环境因素、
不良生活方式与病理因素，
加速了自由基和活性氧的生成。
如环境污染、药物等化学因素；
电离(磁)辐射、紫外线等物理因素；
生物毒素、腐烂有机物等生物因素；
烟酒、压力、过量摄入垃圾食品等生活方式因素；
炎症、细菌感染、创伤等病理因素等。
机体的内在因素和外在因素，
打破了生成与清除的动态平衡，
导致自由基和活性氧在体内大量生成和存在。
使机体处于氧化应激状态，
导致生物大分子、细胞、组织氧化损伤。
诱发各种衰老相关性疾病，
如肿瘤、心脑血管病、II型糖尿病、白内障、
阿尔茨海默氏症、帕金森、肺气肿、
动脉粥样硬化、自体免疫疾病等。
敲黑板
①自由基不是万恶的！
它对人体生命活动至关重要；
②多种内在、外在诱因，
导致体内自由基和活性氧过量、
诱发多种衰老相关性疾病。
人体是如何“抗氧化”“抗衰老”的？
人体有一套完整的抗氧化防御系统，
来帮我们降低自由基和活性氧的生成速率，
以及其对人体的氧化损伤程度，
包括初级抗氧化防御系统、
和二级抗氧化防御系统。
其中，初级抗氧化防御系统主打“预防”，
负责清除游离自由基和活性氧，
防止机体细胞受损；
二级抗氧化防御系统主打“修复”，
负责修复因氧化而受损的蛋白质和DNA。
两个系统互相协作、依存、缺一不可[3]。
值得我们注意的是，
初级抗氧化防御系统中，
除了人体自身合成的抗氧化酶外，
还有很重要的一部分，
是人体无法自身合成、
需要通过体外摄入的抗氧化剂。
如：维生素E、辅酶等脂溶性抗氧化剂，
维生素C等水溶性抗氧化剂，
硒、铜、锌、锰等微量元素，
植物多糖、有机硫化合物等植物化学物质。
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