这些加速衰老的习惯,你还在天天坚持 [复制链接]

相信很多仙女都发觉…

上了年纪之后，

熬夜蹦迪隔天必爆肝，

皮肤状态也越来越差，

看到自己几年前没有磨皮的照片，

心痛到无法呼吸。

真的应了那句，

人生总是起起落落落落落落落……

前几年，熬夜第二天依旧容光焕发，

然鹅现在…

每次熬夜或者睡眠不好，

脸上的暗黄和憔悴，

几层粉底遮瑕都盖不住！

于是乎，“抗氧化”“抗衰老”这些词，

开始铺天盖地的出现在我们视野中...

“90后的老阿姨该做些什么才能有效抗衰老？”

看到这个知乎热门差点一口老血吐出来…

90后都要开始抗衰了吗？

诚然，现在不管是保健品还是护肤品，

一旦和抗衰老搭上边，

就能瞬间提高我们买买买的欲望。

那么，到底怎样才能抗衰老？

抗氧化补剂到底有没有用？

有哪些加速衰老的习惯？

今天，就来带你扒一扒！

我们到底是怎么衰老的？

人人都想要抗衰老，

但是，不得不先问一句：

我们到底怎么就衰老了？

“氧化”让我们衰老？

相信在很多人的眼中，

氧化=衰老，

抗氧化=抗衰老。

不过，事实上，

氧化是一种普遍的化学反应。

在这种反应中，

电子从一个分子转移到另一个分子中。

随着电子在氧化反应过程中的移动，

化学键破裂，分子结构发生改变。

我们体内很多重要过程中都涉及氧化。

比如，在身体细胞呼吸作用中，

葡萄糖被氧气氧化，

产生二氧化碳、水和能量，

来供给我们身体的能量需求。

氧化反应说白了就是人体利用氧气的过程，

而衰老是一个多环节的生物学过程，

是机体在退化时期功能下降和紊乱的综合表现。

某些氧化反应的确是衰老的可能原因之一，

但这不能说明，氧化就等于衰老[1]。

敲黑板

“氧化=衰老，抗氧化=抗衰老”

纯属偷换概念。

“万恶”的自由基，让我们衰老？

提起“自由基”，

你是不是有点耳熟？

很多保健品都把“自由基”一棒子打死，

称之为万恶的“疾病之源”。

而事实上，正相反，

自由基对于机体供能、免疫等，

正常的生命活动来说至关重要。

每个人体内都免不了会产生自由基，

人体新陈代谢需要通过氧化反应产生能量，

这些氧化反应就是自由基的重要来源。

在自由基和活性氧的生成与清除，

处于动态平衡的情况下，

适当的自由基和活性氧的存在，

对机体是必需的。

正常水平的自由基和活性氧，

具有调节细胞间的信号传递与细胞生长，

以及抑制病毒和细菌的作用，

能有效防止感染、促进神经递质代谢、

维持血流畅通等。

但是，在现实情况下，

人体很难保持生成与清除的最佳平衡状态：

①随着年龄的增长其清除能力下降，

不能及时有效地清除机体正常代谢、

所生成的自由基和活性氧。

②机体所接触的有害环境因素、

不良生活方式与病理因素，

加速了自由基和活性氧的生成。

如环境污染、药物等化学因素；

电离(磁)辐射、紫外线等物理因素；

生物毒素、腐烂有机物等生物因素；

烟酒、压力、过量摄入垃圾食品等生活方式因素；

炎症、细菌感染、创伤等病理因素等。

机体的内在因素和外在因素，

打破了生成与清除的动态平衡，

导致自由基和活性氧在体内大量生成和存在。

使机体处于氧化应激状态，

导致生物大分子、细胞、组织氧化损伤。

诱发各种衰老相关性疾病，

如肿瘤、心脑血管病、II型糖尿病、白内障、

阿尔茨海默氏症、帕金森、肺气肿、

动脉粥样硬化、自体免疫疾病等。

敲黑板

①自由基不是万恶的！

它对人体生命活动至关重要；

②多种内在、外在诱因，

导致体内自由基和活性氧过量、

诱发多种衰老相关性疾病。

人体是如何“抗氧化”“抗衰老”的？

人体有一套完整的抗氧化防御系统，

来帮我们降低自由基和活性氧的生成速率，

以及其对人体的氧化损伤程度，

包括初级抗氧化防御系统、

和二级抗氧化防御系统。

其中，初级抗氧化防御系统主打“预防”，

负责清除游离自由基和活性氧，

防止机体细胞受损；

二级抗氧化防御系统主打“修复”，

负责修复因氧化而受损的蛋白质和DNA。

两个系统互相协作、依存、缺一不可[3]。

值得我们注意的是，

初级抗氧化防御系统中，

除了人体自身合成的抗氧化酶外，

还有很重要的一部分，

是人体无法自身合成、

需要通过体外摄入的抗氧化剂。

如：维生素E、辅酶等脂溶性抗氧化剂，

维生素C等水溶性抗氧化剂，

硒、铜、锌、锰等微量元素，

植物多糖、有机硫化合物等植物化学物质。

图片来源：pexels.