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钙的作用：钙是人体最重要的一种矿物质，人体多种疾病都与缺钙有关；人体的钙含量约1～1.25kg，其中99％以上都分布在骨骼和牙齿中，1%在人体的组织及血液中的钙浓度必需保持恒定，否则会威胁生命安全。钙营养与体内免疫、神经、内分泌、消化、循环、运动、生殖等十多个系统的功能密切相关，钙离子参与生命进化及生命运动的全过程。基础医学临床医学的研究已证实钙离子对生命的影响巨大，也就是说人类健康离不开钙。2
钙如此重要哪什么时间补钙是正确的呢？一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时睡前补钙一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。餐后一小时补钙胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。晒太阳补钙我们知道，维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。最不宜补钙的时间：空腹最不宜补钙的时间就是空腹时，这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白浪费掉了。人生最佳补钙时间：“两头”和“中间阶段”“两头”指的是：儿童和老人时期，前者生长发育快，对钙需求大；后者因步入老年期，钙流失明显增加。“中间阶段”即女性的妊娠期和哺乳期，因一人担负两人营养需求。这两个时期的身体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能预防钙缺乏相关的疾病。3
我们知道了补钙的最佳时间，那究竟通过哪些途径补充钙效果会更好呢？其实除日常饮食中多吃含钙丰富的食物(如：芝麻酱、小油菜、虾皮等），对于发育期的儿童少年，还有需要额外满足胎儿或婴儿需要的孕妇乳母,以及进入骨钙丢失加速期的中老年人,则更加应该重视补钙,通过选用高品质的含钙营养素补充剂来填补钙的“缺口”是非常明智的选择。如果有这方面的需求，可以联系你身边的营养顾问，或者将本篇文章转发给你的朋友。图片来源▏摄图网点下方