这几天降温
各位小可爱们的日常
是不是都呈现这样的状态
作为起床困难户
早上把身体挪出被窝
仿佛已经花光了所有力气
图源自网络，如侵删每天打开窗户
仿佛开的是冰箱
鼓起勇气出门
就觉得自己像卖火柴的小女孩
图源自网络，如侵删心血来潮想去户外跑步运动
被阵阵妖风魔法攻击
图源自网络，如侵删手机里mark过的健身视频
依旧在养马场
每天日常就是能躺就躺
图源自网络，如侵删开始囤肉御寒
看到暖呼呼热腾腾的食物
基本上就和理智告别
图源自网络，如侵删但稍微回过神来
冬天还没过完
镜子前的自己早已胖若两人
图源自网络，如侵删气温一直降
体重一直涨
体脂秤上的数字
也让人陷入癫狂
图源自网络，如侵删为什么每逢冬天长十斤已经成了铁一般的定律？为什么每天的胃口总是填不满？今天烧麦就和你们港港，这个季节怎么这么容易长胖！
给我一张床
可以舍弃整个世界
床以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡。冬天气温一下降，就只想躺在被窝里取暖，巴不得一天三顿在床上。
相比其他季节，日常运动量大幅度减少，但是每天摄入量却和以往相差无几，那么长胖也就不是令人意外的结局了。
图源自网络，如侵删而且人们的交感神经在冬天也变得迟钝，对能量消耗的速率也会下降，那些多余的脂肪就自动被身体囤积起来，变成抵御寒冬的武器，也成为体脂秤上数字增长的来源。
食欲大增
看见什么吃什么
当我们的身体接收到外部的寒冷信号，就会想要摄入更多的能量取暖，因此就促使人食欲大增，以进食更多的东西来满足需求。
同时为了维持体温，人体会加快新陈代谢速率，能量消耗得更快，每天肚子咕咕叫的频率也更高。
图源自网络，如侵删火锅、烤肉、热汤....我们冬天一般也偏爱高热量、高脂肪的食物，这样长胖的速度也会蹭蹭上涨。那些吃进去的食物和热量才不会轻易和你saybye！
只要穿得多
没人能看出我长胖
让人对长胖放松警惕，降低自我意识的还有里三层外三层的厚衣服。在大马路上绕一圈，大家都清一色穿着臃肿的羽绒服，看不出谁的身材好坏，自然也就不去在意自己有没有长胖了。
长此以往，体重当然更不会在意你，它也更加毫无顾忌，肆意生长了~
图源自网络，如侵删看到这里，是不是觉得冬天长胖注定无可挽回，心里一软差点要原谅自己的懒和馋？
其实不然，烧麦觉得这个时间段，也是运动减肥的黄金期。
运动燃脂效果更佳
低温环境下身体需要更多的热量维持体温，由此类推，如果你做了同样的运动，在寒冷中所消耗的热量比在温暖环境中的要多，身体代谢也会更快。
在同等运动量的前提下，冬季跑步会多消耗3%~7%的热量。这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。
图源自网络，如侵删还有人体内的「棕色脂肪」也被诱导出来。它和肥胖的罪魁祸首——白色脂肪不同，白色脂肪负责储存热量，而棕色脂肪在寒冷的刺激下，会将细胞内的脂类分解、氧化，散发大量热能，以达到减肥的功效。
但成年人体内残存的棕色脂肪数量因人而异，也会随着年龄的增加而减少。
提升抗寒能力
在寒冷的户外，每次看到那些穿着薄薄的运动外套依旧精神抖擞的人，对比自己裹成棕熊的模样，就感觉和他们活在两个世界。
图源自网络，如侵删主要原因其实是坚持运动的人抗寒能力比较强。冬天锻炼能提高大脑皮层的兴奋性，并促使它对身体内的器官和系统发出指令，让中枢神经系统能够根据外部天气，有效调节体温。运动的时候，身体的各项机能也在帮你供暖~
增强抵抗力
冬天运动有助于加快身体的新陈代谢，并且受到外部低温的刺激，血液中抵抗疾病的抗体也会增多。
经常运动的人在冬天比较不容易感冒，支气管炎和肺炎等患病率也会有所降低，所以适当锻炼也有助于增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。
图源自网络，如侵删所以没事的时候还是多动一动，不然到了春天脱下厚外套，别人都没有怎么走形变样，而你看着镜子才发现——小丑竟是我自己。
图源自网络，如侵删冬天运动好处多，但烧麦给你接下来给你安利的小技巧，能让减肥效果更明显。
只要掌握好这些，这个寒冷易胖的冬天，就不用再开启hard模式啦~
适量有氧运动
冬天气温低，人的身体比较僵硬，肌肉纤维脆弱，过于剧烈的运动可能会造成运动伤害，也容易导致呼吸道疾病。
所以动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动是比较合适的选择。有氧运动的核心就是调动体内多余脂肪燃烧，从而起到瘦身的目的。
有氧运动的方式也很多，具体的运动项目可以按照个人偏好和身体条件选择。比如实在不想去户外，可以选择跳绳、瑜伽。
图源自网络，如侵删如果年龄较大，则可以选择快走、慢跑等比较温和的方式。
图源自网络，如侵删烧麦小贴士：运动前一定要充分热身，让身体微微发热，缓解僵硬的肌肉和关节，为接下来的运动做好准备。
挑选饱腹感强的食物
冬天的胃是个填不满的无底洞，但想控制自己不断伸向食物的手，最好的方式不是不吃，而是有选择性地吃，而且还能维持较长时间的饱腹感。
图源自网络，如侵删蛋白质是细胞更新、修复所必需的营养素，免疫分子也由蛋白质构成，对免疫细胞的活力非常重要，可以说，蛋白质在免疫系统中发挥着举足轻重的作用。并且它被人体消化吸收的速度也比较慢，有助于我们减少进食。
高蛋白质的食物主要来源于：鱼虾蟹贝、瘦肉（想减肥的建议吃瘦牛肉、去皮鸡肉、鸭肉等）、蛋、奶类等动物蛋白；另一类是植物蛋白，比如黄豆黑豆等豆类、豆腐豆浆腐竹等豆制品、芝麻等坚果，可以作为补充摄入，不可长期替代动物蛋白。
富含膳食纤维的食物也是不错选择。膳食纤维会遇水发胖，使食物体积增大，增加饱腹感。这样一来，食物消化吸收变慢，你也不容易感觉到饿，自然会少吃一些肉和主食，帮助你管住嘴，不再随时喊饿！
而且膳食纤维和其他食物混在一起，可以减少小肠对食物中糖份的吸收，延缓血糖升高，减少脂肪吸收。一方面既控制了体重，又降低了糖尿病、高血脂的发病风险。
图源自网络，如侵删烧麦小贴士：虽然高纤维食物和蛋白质好处诸多，但也要保证膳食平衡，一些优质脂肪也要适量摄入。
补充阳光和维生素，保持良好情绪
虽然晒太阳看起来和运动、减肥没什么联系，但在烧麦看来维持良好情绪是做成任何事的前提，尤其是一些特别需要意志力的事情上。
冬天气候寒冷，心情容易受到影响，多晒太阳可以缓解抑郁情绪，还能补充维生素D，增加人体对钙的吸收。只要保证好心情，那么减肥路上就成功了一半~
图源自网络，如侵删维生素D可以增强骨质，帮助降低呼吸道感染率、缓解焦虑和压力。但有些地区的日照较少，而且遇到疫情时期也不好出门溜达，那烧麦建议大家可以通过食物帮助补充维生素D和其他微量元素，提高免疫力。
烧麦小贴士：晒太阳时间不宜过长，也要注意防疫和户外保暖。
读完别急着走
来和烧麦聊聊
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