#夏方养生指南#
众所周知：吸烟会损害我们的身体健康。经常吸烟会对呼吸道造成损伤，使身体出现慢性支气管炎、支气管炎、慢阻肺等呼吸道疾病，甚至会诱发肺癌的来临，与此同时，经常吸烟还会引起冠心病、心脏病等高发疾病。
很多疾病都与吸烟有关，比如：代谢疾病、糖尿病等；所以，为了身体的健康，烟民们要将戒烟提上日程。
很多烟民会提出这样的疑问：成功戒烟后，肺能恢复正常吗？戒烟千万别超过这个岁数！接下来带大家了解一下！
一、长期吸烟，会对肺部造成哪些伤害
1、损害纤毛的清除功能
长期吸烟会影响纤毛的清除功能，导致纤毛出现不规则运动，使支气管黏膜的纤毛缩短，甚至造成运动障碍。
除此之外，黏膜下腺体会出现增生肥大的情况，分泌的黏液会大幅增加。如果不能及时清除，可能会阻塞支气管。
2、慢性阻塞性肺部疾病
抽烟会使气管内分泌物增多，导致呼吸道受损，诱发慢性阻塞性肺部疾病、哮喘、肺结核等肺部疾病的发生。
3、肺癌
经常吸烟会导致体内的关键基因发生突变，使细胞癌变，影响正常生长和控制机制，诱发鼻咽癌、食管癌、肺癌等恶性肿瘤，而这些疾病的出现与烟草中含有大量的致癌物有着密切的关系。
二、提示吸烟者：如果顺利完成2个小测试，那么肺部情况还算可以
1、憋气时间
在平常的生活中，肺活量测试是检测肺部健康最直接简单的方法。如果没有肺活量测量仪，可以用憋气的时长来代替。
操作方法：先深吸一口气，再捏住鼻子，随后开始计时。当憋气时间超过30秒，表明肺活量不小。而坚持时间小于20秒，表明肺部已经受到损伤。
2、吹灭火柴的距离
可以选择用吹火柴或者蜡烛的方式来检测自己的肺功能是否受损。先点燃一根火柴，然后用力去吹。
当火柴和嘴之间的距离在15厘米时，用力吹火柴，如果吹不灭，表明肺功能受损。当两者之间距离5厘米仍然不能吹灭火柴，表明肺部受到了损伤，很可能患上了肺气肿等肺部疾病。
三、戒烟成功后，肺是否能恢复正常
确切来讲，戒烟后的肺会比戒烟前有所恢复，是否能恢复到正常功能，取决于吸烟年数等很多因素。
由于老烟民的吸烟年限较长，所以会对肺部造成持久性的损伤，那么想要肺部恢复到正常功能是不太可能的；而且吸烟的年龄越早，肺受到的伤害就越严重，因此，吸烟的初始年龄也在一定程度上影响着肺部健康。
吸烟对肺部的伤害取决于每天吸烟的情况、吸烟的数量、香烟中含有的有害物质，所以想要肺部健康，戒烟越早，恢复越好。
四、医生提醒：戒烟千万别超过这个岁数！
研究表明：无论烟龄有多长，如果可以在34岁之前戒烟，能延长10年左右的寿命；45岁-54岁戒烟可以增加6年的寿命，55岁-64岁戒烟最多能挽回四年的寿命。
任何时间戒烟都不算太晚，但越早戒烟越好。美国研究表明：吸烟会减少人的寿命，如果能在40岁之前或40岁出头戒烟，能较大挽回对身体的损害。
五、补充：这8种食物对戒烟恢复有益
1、枣
香烟不仅会损害肺部健康，还会损伤血管，所以戒烟后可以多吃一些枣，这是因为枣中含有丰富的维生素C，养护血管，能够加快身体的恢复，减缓身体疲劳。
2、花生
戒烟之后，身体的血清素含量会下降，诱发烦躁、焦虑等情绪的产生。花生具有安神镇静的作用。
它有助于合成血清素，可以增加体内血清素的含量，有助于吸烟者情绪稳定，所以戒烟者可以经常吃一些花生。
3、牛奶
被称为“白色血液”的牛奶，对于吸烟者来说有很大的好处，经常喝牛奶，不仅保护气管，还能降低香烟中的有害物质对肠胃的损伤，帮助戒烟者减少失眠的困扰。
所以它是必备的戒烟食品之一，可以帮助戒烟者早日恢复身体的功能。
4、猪血
大部分人都知道猪血具有补血的作用，当身体出现贫血时，适当地食用一些猪血，可以很好补充气血。
其实猪血也富含蛋白质，当猪血被胃酸分解之后，会与体内的粉尘以及有害物质发生化学反应，帮助肺部排出有害物质。
5、葡萄
老烟民的肺部会沉积很多*素，使其功能受到伤害。葡萄具有祛痰的功效，能够缓解因吸烟引起的不良症状，比如：呼吸道发炎、痒痛等。除此之外，葡萄能加快细胞新陈代谢率，有利于肺部的细胞排*。
6、山药
山药在生活中经常见到，常吃山药能保养肺部，对肺部有很多好处。
长期吸烟会使肺部受到伤害，众所周知：山药是润肺清肺的食物，食用山药对肺部恢复健康有利，经常吃一些，会加快肺部的修复速度。
7、萝卜
尼古丁在进入人体内会形成乙酰胆碱，这是一种兴奋性物质，萝卜里也含有这种物质，所以平常多吃一点，对降低吸烟者“想吸烟”的欲望有很大帮助。
同时，它还具有清热化痰、下气宽中、消食化滞、解*等作用，有利于减缓戒烟过程中出现的不良症状。
8、柠檬水
经常吸烟，不仅会咳嗽，还会吐出很浓的痰液。而柠檬水具有镇咳化痰的作用，正好能够减缓这一症状的发生。
柠檬水被认为是排*佳品，长期坚持饮用柠檬水，不仅能够预防便秘等情况，而且能让体内*素代谢得更快，特别是早上醒了就吸烟的男士，吸烟之后紧接着饮用一杯柠檬水，能缓解吸烟引起的血管类疾病。