有这样的一群人，他们白天睡不醒昏昏沉沉，可是到了晚上就睡不着。每天都自带浓浓的“烟熏妆”去上班，做什么事情都要比别人慢半拍。他们看上去年轻有活力，背地里已经失眠很长时间了！
遇上失眠该怎么办呢？
各种招式都试试呗！眼罩、耳塞、香薰精油、泡脚，最近又被推荐了：褪黑素！
褪黑素到底是什么？
褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。因为它被认为对改善睡眠有一定促进作用，早期被视为治疗失眠的诸多药物的一种。
褪黑素是怎么发挥作用的呢？
原来，褪黑素在我们身体里的含量多少每天都是在变化着的。从你醒来后，褪黑素含量就在减少，而当夜晚来临，褪黑素水平就会增加，在午夜后能达到最高水平。
也就是说，褪黑素浓度越高，你的睡意就会越浓。
那么褪黑素是怎么变化的呢？
雨天更想睡觉、夏天会醒的更早等，都说明了褪黑素的分泌和光线有关系。光线越暗，褪黑素分泌的越多，而光线越强，褪黑素分泌的越少。
这就解释了，为什么关灯睡觉能睡的更香。
所以，如果你想晚上睡的好，睡前1小时就要营造一个昏暗的环境，当然能做到全黑是更好，这种较暗的环境会让你的身体分泌更多的褪黑素，使你更容易犯困更容易睡着。
褪黑素主要针对的人群
单纯睡眠障碍的老年人：随着年龄增加，松果体越来越干不动了，褪黑素分泌也慢慢减少，所以老年人常常出现睡眠障碍或紊乱，很多老年人每晚只能睡4~6小时。老年人这种因为褪黑素缺乏而引发的单纯睡眠障碍（不是因为其他疾病、焦虑抑郁引发的失眠），服用褪黑素是比较有用的。
倒时差的人：褪黑素对由于倒班工作或时差引起的睡眠障碍也有较好的效果。
长期大量服用褪黑素也可能会出现一些副作用，如精神萎靡，困倦欲睡，注意力不集中。
定期服用褪黑素，可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险。同时它与急性心肌梗死的心肌损伤发生有关，而一些报道中褪黑素对心血管疾病方面有益的实验，尚存在一些争议，因此心血管疾病患者应该避免服用它。并且，由于其收缩血管作用，反而还可能增加夜间哮喘以及癫痫的发作率。
还有研究显示，服用高剂量褪黑素可能使脑血管收缩，增加中风的危险。所以还是建议大家慎重服用褪黑素，经医生检查同意后再用比较好。
是什么影响了睡眠？
①年龄：随着年龄增长，对睡眠调节能力越来越差，失眠率越来越高。
②性别：青春期前男女无明显区别。青春期后女性的患病率约为男性1.4倍，45岁以后女性约为男性的1.7倍。
③既往史：既往有过失眠的人群再出现失眠的几率是普通人群的5.4倍。所以就算以往的失眠完全缓解，仍然是未来的失眠危险因素。
④遗传因素：失眠的发生原因大约有30%～60%与遗传有关。
⑤应激及生活事件：不好的生活事件是失眠发生及持续的重要原因。事件越多、持续时间越长，失眠发生及持续的机会越大。
⑥个性特征：神经质、内向、易焦虑、完美主义者容易患失眠。
⑦认床的人容易患失眠。
⑧精神障碍：大约有70%～80%的精神障碍患者有失眠症状。
⑨躯体疾病：高血压、冠心病、哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、糖尿病、慢性疼痛等疾病容易导致或加重失眠。
目前的研究认为，褪黑素刚开始补充，是能起到一定效果的，能帮助一些睡眠。而且，安全性要高于其他帮助睡眠的药物成分，比如安眠药。
但是，从长远来看，褪黑素补充并不能从根本上增加睡眠，改善睡眠质量。
目前各国对褪黑素的态度是不一样的，美国相对宽松，美国食品和药物管理局（FDA）将褪黑激素分类为膳食补充剂，在美国和加拿大的非处方药店里都能买的到，也就意味着你可以随便买来用于调整睡眠。
而在一些国家，褪黑激素被公认为是神经激素，不能在药店随便销售。
如果只是短期、偶尔要改善一下睡眠，摄入褪黑素有用。但如果想长期改善，还是得从褪黑素的一些自然规律入手来调节。
遵守这6条，啥也不用吃就能睡得香
1、改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗。褪黑素的分泌和光的关系很密切，睡前1小时关掉LED灯（蓝光会抑制褪黑素分泌）、LED电视、把手机调成夜晚模式（减少蓝光）；
2、睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松；
3、规律作息时间，按时睡按时起；
4、不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情；
5、上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床；
6、睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
