人生下来就会呼吸，这是不争的事实，人人皆知。如果说呼吸还要学习，岂非咄咄怪事吗？
人体肺部示意图
是的，呼吸确实是生而即会，但虽着岁数长大，人们天然的那种腹式呼吸方式开始发生分化，有的人由于种种原因开始以胸式呼吸为主。
这里咱们不做精确的科学分析，只做直观的考察，然后从实用主义角度告诉您为什么呼吸还有这么多学问，作为健康人或亚健康人或病中人应如何学习和把握呼吸方式。
首先，看看婴儿期的孩子，如果您注意观察就会发现他们呼吸时基本都是小肚子一鼓一落的，胸部基本起伏不大。这种以腹部的起伏为主的呼吸叫腹式呼吸。
下边，再观察或感觉一下自己的呼吸，不用故意或特意改变呼吸方法，这时你就会发现成年人有一半以上都是以胸部起伏为主的呼吸方式，小肚子基本起伏不大。这种以胸部起伏为特征的呼吸叫胸式呼吸。
然后咱们列举一下这两种呼吸方式的各自特点。
1、胸式呼吸的特点（主要为不利于人的健康的特点）:这种呼吸节奏较快，参与气体交换的肺叶主要胸的上部，只占整个肺叶的一小部分，这也就意味着空气吸入的深度只停留在肺部的上端，如果经常处于这种短、急的胸式呼吸，则肺部下端深处的二氧化碳得不到有效排除和新陈代谢，长期以往，人体内二氧化碳积聚，易造成大脑的缺氧，还有身体其它部分与会一定程度地缺氧；这时人就会出现头晕、乏力或嗜睡等症状。
2、腹式呼吸的特点（主要为有利于人的健康的特点）：这点大家简单体会一下就会清楚。有实验数据说明：经过适当训练的腹式呼吸的一次肺活量，可以是常态呼吸肺活量的5-8倍，即它能调动以前不太参与呼吸工作的胸腔下部的肺叶来参与气体交换，显面易见，其直接好处就是：肺部吸入的空气量加大、血液中含氧量增加、人体的各种器官与组织、细胞所得到的氧气就多，人就会感到清爽，大脑工作效率就会高，人们的体力就会比较好。
下边，重点强调一下腹式呼吸可带来的好处，以便您更容易重视、并愿意主动学习腹式呼吸。
腹式呼吸的益处：
1、可以有效减轻人的精神压力感，可缓解失眠症。
2、可有助于治疗或缓解慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等症状。
3、可一定程度上防治高血压。
4、长期坚持将能促进健康长寿。
本人对腹式呼吸（深呼吸）防治高血压的体会：
本人自42岁以后开始吃降压药，即使这样，后脑勺内部也时常会出现一定程度的憋胀感，精神不振，注意力不易集中，这时，你不用拿血压计量，血压肯定会偏高。但是，当我采用腹式深呼吸5-10分钟后（深呼吸时间越长越好），就会出现一个现象：我能每隔约一分钟打一次哈欠：这是人体的一种自然反映机制，其目的就是用深呼吸以补充所缺氧气；而主动采用腹式呼吸去引发哈欠，将大大促进人体主动进行氧气补充，而如果等到身体缺氧到较严重或很严重的程度时，身体实际上已经有所受伤了。这样的深度腹式呼吸过程停止后，我的后脑勺部位的憋胀感就会大幅减轻或者就此消失，随之会感到神清气爽，精神好转，而血压也会比前为低。
对这种用腹式呼吸主动诱发哈欠从而降低血压的现象，请有兴趣的高血压人士实践并体会一下，看我说的是否属实。
下边的内容最关键--“张国老养生堂”堂主自己摸索的一种腹式呼吸（深呼吸）法，我称之为“双手拉挤助力呼吸法”：
这是我自己在比较了不同腹式方式后，结合自己的具体感受摸索出的一种腹式呼吸法，可能不同于很多专业人士介绍的方法，大家不妨体会体会哪种效果更好：
当吸气时，小腹用力外鼓下沉，横膈膜下沉，胸廓也用力外展，与此同时，两手在胸前十指相叉钓紧，随着上述吸气的动作，两手用力往外拉，但不要把双手分开，这时你会感到从手指到小臂到大臂到左右胸肌均被往外拉开，这时你会感到胸腔上部被有力扩张，从而使肺部更多肺泡有效扩展，有助于吸进更多空气。要领：上述的各部位的动作都要用力，直到腹部、横膈膜、胸腔的运动幅度达到最大极限。
当呼气时，小腹用力内收上顶，横膈膜上升，胸腔也用力内收，与此同时，十指相叉的两手，随着上述呼气的动作，用力往内挤，这时你会感到从手掌到小臂到大臂到左右胸肌均被往内收紧挤压，这时你会感到胸腔上部被有力向内挤压，从而使肺部肺泡得到有效收缩，有助于呼出更多废气。要领：上述的各部位的动作都要用力，直到腹部、横膈膜、胸腔的运动幅度达到最大极限。
