衰老是人类正常的自然规律，采取合适的养生和康复措施，能够有效延缓生理性衰老，阻断病理性衰老的进程，从而延长人的寿命。
如今随着人口老龄化越来越严重，很多中老年人都希望通过科学的运动方式来锻炼身体，增强体质，而走路已经成为了一项全民运动。
走路作为一项操作简单的运动方式，受到了中老年人群的广泛喜爱，几乎每天都会出门走一会，通过坚持走路，人们的身体也收获了不少好处。
坚持走路，会收获五大好处
1、可以增加心肺功能，提高肺活量和心肌耐氧量，预防心脑血管疾病。
2、可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化和吸收，增进食欲。
3、可以促进人体血液循环，加快体内的废物排出，并且能促进脂肪燃烧，减轻体重。
4、可以增强血管弹性，防止动脉硬化程度加重。
5、可以加速体内血糖分解，使血糖降低，预防糖尿病发生。
年龄越大，越要多走路？60岁后，每天走多少步数合适？
如今越来越多的人都意识到了坚持走路给人体带来的好处，于是不管刮风下雨，每天都会坚持出门走路，甚至还有的中老年人加入了暴走团，每天都要走1万步以上。
中老年人在平时多走走路，对身体确实有不少好处，但是每天做1万步以上的运动量却有些超标，因为绝大多数中老年人的精力、体力都处于下降阶段，身体根本无法承担如此大的运动量。
长此以往，不仅无法起到强身健体，延缓衰老的功效，反而会导致中老年人身心俱疲，甚至诱发疾病，带来不必要的麻烦。
因此大家不要以为走得越多越好，关节会越灵便，其实这是不对的。走得过多了，对膝关节其实是一个损伤，可能会出现关节酸、肿、痛等不适。
那么每天走多少步合适呢？
中国居民膳食指南（版）指出：中国居民每天的活动量达到步，有益于保持身体健康。
另外专家还表示，中老年人每天走步，已经达到了基本的行走量，如果在此基础上还有余力，可以酌情多走些。
比如走了步还觉得非常轻松，腿不酸，膝盖不痛，可以再增加走步看看，走完之后也没觉得不适，说明这个量是比较合适的。
相反，如果走到步左右就觉得腿酸，不舒服，第2天睡醒之后疲劳乏力，则说明这个运动量有些超标，下一次运动时不要走这么多路，要多休息。
因为中老年人每天的身体和精神状况是有所差异的，可能昨天走步还很轻松，今天走步就累了。
所以每个人每天的身体运动能力，耐疲劳能力以及关节情况等都不一样，没有必要和别人攀比行走步数，一定要根据自己的实际情况自己加以把握和调整，不要强求每天到一个固定的标准。
给大家推荐3种适合老年人的散步方法
1、摩腹散步
散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
2、摆臂散步
散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能。每分钟60~90步，每次30~60分钟。此法适合患有肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎的老年人。
3、定量散步
此法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将走平坦路面与爬坡交替、快慢结合。每次可爬坡、走平地交替锻炼15分钟。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损，斜坡最好选择坡度为3°~5°的缓坡。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
