揉腹,两掌相叠,以肚脐为中心,做顺时针按 [复制链接]

坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。左右脚各转脚踝20次左右，交替进行。经常从事体育锻炼的老年人，内脏各器官的功能仍保持较高水平。长期体育锻炼使心肌纤维增粗有力，冠状动脉供血量增多，从而使心脏本身的血液循环改善，增强心功能。6个月锻炼可使最大摄氧量提高20%。

坐在椅子上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起小腿，感觉小腿后侧的拉伸和大腿在发力，根据自己身体的情况保持30~60秒，然后换另外一条腿，往复4~8次。人体上有非常多的经络，所谓经络不通易生百病，只有经络处于畅通的状态，血液循环更通顺、气血更充足了，身体才会更加健康。若是你能每天都敲一敲胆经，每天敲5分钟左右，用不了多久，可能你的身体就会发生非常喜人的变化，没敲的人羡慕不来。

双腿自然弯曲，以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。呼吸系统的储备功能在30～60岁开始退化，60岁后退化明显。3个最重要的变化是：肺泡体积增大、弹性降低、呼吸肌功能下降，从而影响肺的通气和扩散能力，影响氧的运输和交换。经常运动使呼吸肌强壮有力，保持肺组织弹性及胸廓的活动度，保持和增强通气量和换气功能，减少老年肺气肿的发生，膈肌活动度也明显增大。

首先身心要放松，调整好呼吸，双脚自然站立，手臂下垂，双手握成拳状对大腿两侧进行敲打，若有明显的酸胀感，说明经络不畅了，大腿的肌肉和脂肪比较厚，可以稍微用力一点，才能更好的刺激到。但并不是说非常大力地敲才有用，力度过大的话，反而容易引起身体疼痛，出现淤青的情况，而且还容易瘀滞，影响到身体各处的正常运转。

伸展运动前先热身有几个好处，但最主要的目的是让身体和心理为较费力的活动做好准备。热身能提高人体的核心体温和肌肉温度。肌肉温度一旦提高，肌肉就会变得放松、柔软及灵活。如此一来，就能确保伸展运动能带来最大的益处。中医里有一句话“治病但求其本”。只要找到了疾病的根源，那么不管疾病如何变化多端，都是万变不离其宗，尽在掌控之中。

经常敲一敲这个地方，不用多久，可能你的身体就会发生以上那么多的喜人变化，现在有很多人整天都是久坐不动，很缺乏锻炼，这个动作很简单，在家在班上都可以做，大家平时不妨多敲一敲。俗话说：“肚子软绵绵，百病懒得缠”。

站立，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，感觉脊椎末端的尾巴骨向里蜷起来（平时如果久站腰酸的人，也可以这样站，便于受力，也保护自己），从肩膀甩起来，利用惯性用双手拍打大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，由轻到重，逐渐加力，直至腹股沟微微发热为止。最好每天拍打两到三次，每次5～10分钟。

民间自古就有“腹部软如棉，百病不来缠”之说，腹部的软硬程度和人的健康有很大关系。怎么让腹部柔软呢，首先我们来了解一下腹部在体的作用。揉脐腹“揉法”是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回动按摩。动作，揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。

腹部位于人体中部，那里存在着几个重要的消化器官：肝、胆、脾、胃、大肠、小肠等。人所摄入的食物，都要靠这些器官进行消化、吸收，为机体提供充足养料。不少人难以做到腹部软如棉，一方面是因为随着年龄增加，人体肠道蠕动功能有一定程度的下降。脾胃是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。

身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，伸左手折向脑后，伸右手在脑后位置抱住左臂肘关节处，然后向右侧拉伸数次。揉腹，运动，养生，揉肚脐，健身，气功，拉筋方法，经络养生，拍打法，易筋经，太极拳，八段锦，推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。

揉腹，运动，养生，揉肚脐，健身，气功，拉筋方法，经络养生，拍打法，易筋经，太极拳，八段锦，人体的五脏六腑，最常见的有：肝有湿，脾有湿，肺有湿，肾有湿，胃有湿。五脏六腑被湿气侵害，外在就会表现出种种不适。用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。用手掌在两侧腹部顺时针按揉（如上图），速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。

揉腹，运动，养生，揉肚脐，健身，气功，拉筋方法，经络养生，拍打法，易筋经，太极拳，八段锦，摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。

太极拳的握拳形式为：四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指卷曲，贴于食指与中指中节上，握成拳形。揉腹，运动，养生，揉肚脐，健身，气功，拉筋方法，经络养生，拍打法，易筋经，太极拳，八段锦，揉腹为什么能起到保健作用，这是因为腹部在人体有着重要作用。

揉腹，运动，养生，揉肚脐，健身，气功，拉筋方法，经络养生，拍打法，易筋经，太极拳，八段锦，中医学认为，“背为阳，腹为阴”。人体的肚子上，包括了12正经中的任脉、胃经、肾经、肝经、脾经等重要经络，甚至还有冲脉、带脉等，可以说，肚脐周围，就相当于人体的中心，相当于交通枢纽的环岛。上至咽喉，下至外生殖器，一切的一切，都离不开这个中心。

揉腹，运动，养生，揉肚脐，健身，气功，拉筋方法，经络养生，拍打法，易筋经，太极拳，八段锦，腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而在《厘正按摩要术》中，比喻腹部为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。常说，“人活一口气”，即人的生存，一分一秒都离不开气，离了气，人的生命就会终结，但“气能益人，也能害人”。虽然人离不开气，但窝气成灾。故治病先治气，气行病自无。

揉腹，运动，养生，揉脐，健身，气功，拉筋方法，经络养生，拍打法，易筋经，太极拳，八段锦，太极拳的身形要求有：“立身中正安舒，八面支撑”“虚领顶劲，含胸拔背”“立如秤准，活似车轮”“尾闾中正神灌顶，满身轻利顶头悬”等。脾胃是人体的后天之本，肠脑与颅脑同根。生理上五脏六腑、四肢的营养，均靠胃所受纳的水谷精微来供养。脾胃在腹部中焦，脾宜升则健，胃宜降则和，它们是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，气化才能正常。