人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%。
可见，在决定寿命长短这件事情上，生活方式几乎起了主导作用。
那么，想为健康长寿助力，我们应该怎么做呢？
01
早睡早起很重要
早上7：00起床，此时刚好是养护大肠和胃的时间交界点，最好起床排空大便和进食早餐。
中午小睡半小时，中午11点到下午1点是养心时段，此时小憩片刻可以养护心脏，不易疲惫。
不熬夜，晚上11：00之前睡觉，因为此时已经进入身体修复，保护皮肤的重要时段。
陈超摄
02
三餐规律
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少
早餐的重要性不言而喻，长期不吃早餐容易得胆囊炎，而午饭不按时吃也容易得胃病。
所以要保持科学的饮食规律，即定时、定量进食，尽量不吃零食。
科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
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03
多喝水，少喝饮料
水是生命之源！负责维持人体免疫系统的正常工作，在我们的生命活动中发挥着重要功能。
每天应保证足量饮水，少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水，最好选择白开水。
可以选择乳饮料和纯果汁饮料适量饮用，作为营养膳食的补充。
少喝碳酸饮料，它会导致胰岛素上升，增加女性患乳腺癌的几率。
04
抽一口烟，减10年寿命
酗一次酒，等于一次急性肝炎
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式中，第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟很可能会减少你10年的寿命。抽烟的人，很有可能会经历气管炎，到肺气肿或者肺心病，最后肺癌的死亡三部曲。
另外，喝醉一次就等于得一次急性肝炎，这是对肝脏很大的损伤。
资料图。孟德龙摄
05
很多人是被坏情绪“杀死”的
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
心态会影响营养的消化和吸收，从而影响身体的健康。
所以，人一定要保持乐观的心态，学会驾驭自己的情绪。记住，情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
生活中的三种"乐"，我们也要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
06
家庭幸福的人，疾病少
人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。
资料图。图文无关中新社记者侯宇摄
良好的家庭关系能增强人的免疫力。所以，爱护家人，夫妻之间相互扶持和理解，让家庭充盈着幸福，就是赶走疾病的“法宝”。
07
注意身体“信号”，定期检查身体
密切注视自己身体各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。
因此，要注意身体发出的各种信息，一旦出现问题和不适要早防早治，并且
做到定期体检。
资料图 金果 摄
08
千万不能挑食
营养均衡是健康的基石，不合理的营养搭配是导致疾病罪魁祸首。
一日膳食中食物构成要多样化，粗细混食，荤素混食，合理搭配。
饮食清淡少盐为宜。
09
走路是最便宜的“长寿丹药”
“身体活动哪里，营养素就会用到哪里。”适当地运动对身体的强化是非常重要的。
坚持每天锻炼半个小时到一个小时，最简单、最经济、最有效的办法就是走路锻炼。
资料图中新社记者王刚摄
不同的年龄阶段也可以选择不同的锻炼方式：
体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。
体质下降期(28-49岁)：不要参加竞技运动了，进行体质锻炼就可以了。
老年体质衰退期(49岁后)：要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行、游泳。年长者适合练太极。
爱熬夜的人，白开水里一定要加一点它！
白开水里加点“红枣”
红枣水护肝早已不是新鲜事，有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解*排*的效果。
将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收哦。
白开水里加点“柠檬”
柠檬一直被誉为是养肝排*、养颜美白的最好水果。早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机，因为柠檬中所含的柠檬酸有利于肝脏健康，可缓解肝脏负担。
资料图中新社记者贾天勇摄
白开水里加点“金银花”
金银花味苦，却是降火清肝的佳品，对口臭和便秘的食疗效果尤其好。它本身就具有清热解*、通经活络、抗菌、抗病*的作用，还有美容、减肥、解酒等功效。
都知道喝酒伤肝，建议喝酒的朋友们可以多喝金银花来养护肝脏。
白开水里加点“菊花”
菊花属于花茶类，用它泡水喝，味道微苦，却是养肝茶类的代表。
不仅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修复肝脏必不可少的营养物质。
白开水里加点“玫瑰花”
资料图图为采摘的玫瑰花朵 李超 摄
玫瑰花茶香气浓郁，入白开水内，滋味甘美，微微淡苦。忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不仅养肝、安神，还可以帮助我们消除疲劳。
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