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“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”
夏至这天，太阳运行至*经90度，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。
夏至人体阳气达到四季的最高峰，此时治疗冬病，积寒容易被赶出来，此外还能增强抗病能力。那么夏至该如何养生呢？
夏至饮食，宜苦酸咸
夏时心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有“夏不食辛”的说法。根据五脏、五味的相互关系，味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，中医认为此时宜多食酸味以固表。同时多食咸味以补心，因咸入肾，补养肾水，肾水上行以敛心火，不致心火过旺。
从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，心旺肾衰，外热内寒，故冷食不宜多吃，少则尤可，贪多定会寒伤脾胃，日久形成脾肾阳虚，这也是现在形成大量阳虚根本原因，阳虚令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食用。
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热。
夏应养长，亦要静心
《素问·四气调神大论》载：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。
意思是说，在夏天要使人的精神像自然界的万物一样郁郁葱葱，蓬勃向上，心情愉悦，切忌发怒，使机体的气机宣畅，这是适应夏季的养生之道。只有神气充足，人体的机能才旺盛而协调。
夏日炎炎，往往容易让人心烦意躁，心绪不宁。“静则神藏，躁则神亡”，养神之道贵在“静”，精神情志活动保持淡泊宁静，摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。张仲景在《金匮要略方论》中讲道“千般难，不越三条”，即六淫、七情、饮食劳伤。心火过旺，就会煎熬肾水。
起居有时，养阴护阳
夏季日长夜短，起居调养，宜晚睡早起，以顺应自然界的阳盛阴衰。适量午睡，能养阴护阳，使大脑和全身得到放松，保持良好的精神状态和体力。
夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
运动宜轻，环境宜清
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。
适量运动有助于调畅气血、养护阳气。最好选择一些“轻运动”如散步、慢跑、太极拳、广播操等，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。运动少的人，经常能扩扩胸、甩手踢腿也有益。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、*汗等多种疾病。
重中之重，夏至艾灸
根据中医“天人合一”的养生理论，夏至人体的阳气达到顶峰，此时进行艾灸疗法，可更好地发挥其扶阳祛寒、消除冬病的功效，使人体阳气得到升发和振奋，外界的风湿暑邪便不易侵犯。
艾灸是温补元阳、激活经络、调养气血的传统养生方法，顺应“天时”所对应人体的穴位进行艾灸，最大程度地激发经络之气，温通气血，调整阴阳，根除宿疾和病根。
1、扶正祛邪
长期患有体虚易感、过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的患者往往容易在冬季发病，这是因为这些病人平素正气不足，到冬天气温偏低，病邪力量较强的时候，体内的正气不足以与病邪相抗争从而发病，故而冬天宜治标为主，尽可能减轻症状。
而夏天正是扶正祛邪的好时机，这时候影响发病的气候因素比较少，症状相对较轻，这个时候扶正固本，可以提高肌体的免疫能力，更好地透邪外出。
2、培补脾胃
脾胃是人体的“后天之本”。人体消化功能的好坏直接关系到人体的能量供给。脾脏喜燥恶湿，湿邪最易困脾，影响我们的消化功能，夏季培补脾胃，可以健脾化湿，使我们远离腹胀、腹痛、腹泻的困扰。
夏季阳浮于外，过食寒凉也会引起诸多消化系统问题，如胃痛、腹痛、腹泻等，所以夏季固护脾胃尤为重要。
3、助阳散寒
在冬季除了呼吸系统病高发以外，还有一类疾病的发病率也不容小觑，那就是阳虚证和颈肩腰腿痛。和呼吸系统疾病一样，在冬季寒气盛的时候，人们感受了寒邪而产生的疾病，在冬季不能够从根本上消除，只有到了盛夏季节，人体本身的阳气充盛了，才可以更好地驱散体内的寒邪。
而夏至节气艾灸正是这样一种可以激发人体经气，防病治病的好时机。
夏至是二十四节气中最早被确定的节气，也是一年中白昼时间最长的一天，最长的白昼时间可以达到15个小时之多。过了夏至，白昼的时间会逐渐减少。毫不夸张地说，夏至前后艾灸非常重要，因为这时艾灸既是对身体的一次重要梳理，也是为“三伏灸”打基础，做准备。
夏至艾灸时间
夏至艾灸的最佳日期为夏至前后各三天，这几天可以集中连续进行艾灸，保证效果。具体的艾灸时长选择上，每个穴位宜10分钟到20分钟，也可根据艾灸灸感自行调整，以被灸穴位处感到温热舒适为度，切不可为了追求极致效果，盲目延长时间，以免适得其反。
夏至艾灸重点养护心脏
中医养生讲究天人感应，认为人体和自然界四时消长的变化规律是相符合的，顺应四时节气进行调理养生，能达到更好的效果，事半功倍。夏至对应的养生重点脏腑部位是心脏，因为夏季心阳最旺，在这个时候艾灸来养心脏，防心火，效果非常理想。
养心艾灸穴位选择
少海穴
位置：屈肘，当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。
取穴法：屈肘，在肘横纹尺侧纹头凹陷处取穴。
功效：理气通络，益心安神，降浊升清。
艾灸方法：每次灸10分钟到20分钟，每日可灸1~2次。具体方法宜采用温和悬灸。
内关穴
位置：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功效：宁心安神、理气止痛。
艾灸方法：每次灸10分钟到20分钟，每日可灸2~3次。具体方法宜采用温和悬灸。
伏兔穴
位置：在大腿前面，当髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，髌骨上缘上6寸。
功效：祛风除湿、通经活络、散寒止痛，缓解心慌。
艾灸方法：每次灸10分钟到20分钟，每日可灸2~3次。具体方法宜采用温和灸，悬在穴位上方1.5厘米-3厘米处，可根据实际灸感调整时间。
曲泽穴
位置：在肘横纹中，当肱二头肌腱的尺侧缘。
功效：散热降浊，缓解心痛心悸。
艾灸方法：每次灸10分钟到20分钟，每日可灸2~3次。悬灸或回旋灸都可。
足三里
位置：足三里位于外膝眼下3寸（4横指宽）、胫骨前肌上，左右腿各有一穴。取穴时，可将同侧手掌心正对膝盖骨中心，五指微张自然下扶，无名指指尖所触的凹陷处就是足三里。
艾灸方法：宜采用温和艾灸，每天可灸2-3次，每次10-20分钟，以感到艾灸处温热、舒适为度。
作用功效：强壮保健，改善身体对营养成分的吸收，增强机体免疫力，改善脏腑环境。
夏至养生注意事项
夏至期间，全国从南到北，普遍处于高温天气，一年中最热的三伏天马上就到来，因此夏至养生要注意防暑，注意以下事项：
1、尽量避免在强烈阳光进行户外工作或者活动，至少注意避开中午左右的高温时段；
2、在进行户外工作或活动时，要避免直接在阳光下暴晒，涂抹防晒霜、穿轻薄的长衣裤、带遮阳帽等防晒措施要做好。
3、夏季穿衣要以浅色或素色衣服为主，酌情使用太阳伞、太阳帽等。
4、多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物如藿香正气水、风油精等。
5、清淡饮食，少肥甘厚味，可以喝一些绿豆汤等来清热解暑，但是对于西瓜等寒凉性质的食物，要有节制，避免寒湿侵蚀身体。
6、运动时要挑选天气比较凉爽的时间段，不宜进行过于剧烈的运动，以微微出汗最佳。
7、作息时间上，宜晚睡早起，合理安排午休时间，一为避免中午炎热，二可消除疲惫。
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